Conforme informa a enfermeira Nathalia Belletato, a menstruação é uma parte natural do ciclo reprodutivo feminino, mas para muitas mulheres, ela vem acompanhada de sintomas desconfortáveis, como cólicas, mudanças de humor e sensação de cansaço. Embora seja uma experiência comum, nem todas as mulheres vivenciam o ciclo menstrual da mesma forma, e os sintomas podem variar de intensidade. Cuidar da saúde durante esse período é essencial para garantir o bem-estar e minimizar o impacto negativo.
Neste artigo, vamos explorar formas de aliviar sintomas comuns e manter a saúde feminina em equilíbrio durante a menstruação.
Como aliviar as cólicas menstruais de forma eficaz?
As cólicas menstruais, ou dismenorreia, são um dos sintomas mais comuns e incômodos durante a menstruação. Elas ocorrem devido à contração do útero, que ajuda a eliminar o revestimento uterino. Para aliviar as cólicas, é recomendável o uso de calor, como uma bolsa térmica ou uma toalha quente, aplicada na região abdominal. O calor ajuda a relaxar os músculos do útero, aliviando a dor.
Além disso, como considera a entendedora Nathalia Belletato, atividades físicas leves, como caminhadas ou alongamentos, podem ajudar a liberar endorfinas, que atuam como analgésicos naturais do corpo. Evitar o estresse e manter-se hidratada também são importantes, pois o estresse e a desidratação podem piorar as cólicas. Em casos mais graves, o uso de analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, pode ser indicado, mas sempre com orientação médica.
Quais estratégias podem ajudar a controlar as mudanças de humor durante a menstruação?
As flutuações hormonais durante a menstruação podem causar alterações no humor, levando a sentimentos de irritabilidade, ansiedade ou tristeza. De acordo com Nathalia Belletato, pós-graduada em saúde pública, esses sintomas fazem parte da síndrome pré-menstrual (SPM) e podem ser minimizados com alguns cuidados simples. A prática de técnicas de relaxamento, como a meditação ou a ioga, pode ajudar a equilibrar as emoções e reduzir o estresse.
Manter uma alimentação saudável também desempenha um papel fundamental. Alimentos ricos em magnésio, como nozes e sementes, e fontes de ácidos graxos ômega-3, como peixes, podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas da SPM. Além disso, evitar o consumo excessivo de cafeína, álcool e alimentos processados pode evitar oscilações emocionais e ajudar a manter o equilíbrio mental durante o ciclo.
Como manter uma boa alimentação durante a menstruação?
Durante a menstruação, a alimentação tem um papel fundamental na manutenção do bem-estar. Muitas mulheres sentem mais fome ou desejo de alimentos específicos, como chocolate ou frituras, devido às alterações hormonais. No entanto, uma alimentação balanceada pode ajudar a aliviar sintomas e fornecer energia para o corpo. Aposte em alimentos ricos em ferro, como espinafre, lentilhas e carnes magras, para compensar a perda de ferro que ocorre durante a menstruação.
Ademais, é importante ingerir alimentos que ajudem a combater a retenção de líquidos, como pepino, abóbora e melancia. Esses alimentos são diuréticos naturais e podem ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto. Como ressalta a comentadora Nathalia Belletato, evitar alimentos muito salgados também pode minimizar a retenção de líquidos e aliviar o inchaço abdominal. Manter-se hidratada, bebendo água ao longo do dia, é essencial para o bom funcionamento do corpo e a saúde geral.
Quais são as melhores práticas para cuidar da pele durante a menstruação?
Segundo Nathalia Belletato, muitas mulheres enfrentam acne e pele oleosa durante a menstruação, devido às flutuações hormonais que afetam as glândulas sebáceas. Para manter a pele saudável, é importante seguir uma rotina de cuidados adequada. Lavar o rosto com um sabonete suave e específico para o tipo de pele, pelo menos duas vezes ao dia, ajuda a remover o excesso de oleosidade e previne a obstrução dos poros.
O uso de produtos com ácido salicílico ou peróxido de benzoíla pode ser eficaz no tratamento da acne. Além disso, manter a pele hidratada com um bom hidratante e evitar o uso excessivo de maquiagem pode ajudar a prevenir o agravamento das erupções cutâneas. Uma alimentação rica em antioxidantes, como frutas vermelhas, também pode melhorar a saúde da pele, combatendo a inflamação e promovendo uma aparência mais equilibrada.
Como lidar com o cansaço e a fadiga durante a menstruação?
A sensação de cansaço excessivo é outro sintoma comum durante a menstruação. Esse cansaço pode ser causado pela perda de sangue, pelas flutuações hormonais e pela falta de sono adequada. Para lidar com a fadiga, é essencial garantir que o corpo tenha descanso suficiente. Dormir de 7 a 9 horas por noite é fundamental para ajudar o corpo a se recuperar e enfrentar os sintomas menstruais de forma mais eficaz.
Manter-se ativa com exercícios físicos leves pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Evite atividades intensas que possam aumentar o cansaço, mas apostar em caminhadas ou alongamentos pode aumentar a circulação sanguínea e ajudar a combater a fadiga. A alimentação também desempenha um papel crucial; alimentos ricos em vitamina B, como ovos e legumes, ajudam a combater a fadiga e a manter os níveis de energia durante todo o ciclo.
Em resumo, cuidar da saúde durante a menstruação é essencial para garantir o bem-estar e reduzir o impacto dos sintomas menstruais. Estratégias simples podem fazer uma grande diferença no conforto diário. Para a enfermeira Nathalia Belletato, com atenção e cuidados adequados, é possível lidar com a menstruação de maneira mais tranquila e equilibrada, promovendo uma saúde feminina otimizada durante todo o ciclo.